nogi i

tak. są słabe i chude. chciałbym rozwinąć klatke, nogi i biceps, triceps. myślałem o nacisku na klate nogi. a reszte zwykłą masówką. jest sens? plecy przestaję ćwiczyć mocno. Warto kombinować, czy dalej ćwiczyć jak dawniej?

Asiu ok., ale mi i tak sie podoba. Ale fakt, nie ma to jak ladnie umiesnione kobiece nogi. I nie zebym mowil o jakis wielkich udach, tylko o ladnej lini glowy obszernej bocznej przechodzacej w dwuglowy uda(widok z boku, oczywiscie w krotkiej czarnej spodniczce). Dalej dwojki delikatnie odstajace w tyl, i co najwazniejsze ladne lydki podkreslone [...]

[...] 3 czy 2 treningi w tygodniu. Jak 2 to jak upchnac wszystko? Chyba w tym moim wariancie w miare sie kupy trzyma i ma 1 trening ciezszy a jeden lzejszy. Sam pozniej piszesz ze nogi i plecy sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie nie upieram przy niczym. Kiedys za diabla nie moglem zrobic [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj po raz pierwszy od około pol roku fast food,polowa redukcji już prawie za mną,cheat bardzo świadomy także jest dobrze:-)) a jutro kolejny wyjazd na grube nogi i to nie byle z kim bo z Tomaszem Papajem Lechem!!!oj będzie się działo!!!!!!!!!!!!

[...] strony mam wrażenie, że mam brzuch wydęty. Oczywiście na jędrność nie narzeka, bo ona już jest z tygodnia na tydzień coraz lepsza, w ogóle to jest fajne jak dotykam swoje nogi i ten mięsień jest gęstszy ;-) Jutro wymiary88-O88-O88-O88-O}:-( Kręgosłup nie boli, zresztą wydaje mi się, że coraz lepiej stoję i mnie to bardzo cieszy. 8-) Dzień2. [...]

[...] z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie trica, a łącznie nogi i barki?!?!?!? Ja rozumiem, łapa najważniejsza, pręży się pod koszulką i w ogóle, ale chłopie! Poza tym: Plecy - brak wioseł, absolutnie podstawowego ćwiczenia, linkami [...]

OGOLNIE PLAN DOBRY. ALE JESLI NOGI I BARKI NIE SA PRORYTETEM TO ZACZNIJ STANDARDOWO. OD KLATY TRIC POZNIEJ PLECY BIC I NOGI BARKI A WLASNIE CZEMU NIE CHCESZ ROBIC PRZYSIADOW??? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-07 20:20:02

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

ja dziś klata i górne plecy, jutro nogi i bary, tera mam taki dziwny podział dla odmiany pewno od lutego redukcja na crossfitach

[...] swietny czas. Ciezary male, ale daly w kosc. Tricepsy nadal najslabsze, nie dawaly rady przy wyciskaniu. Bark lekko odczuwam po treningu, jednak wszystko na dobrej drodze. Gora ma spokoj do niedzieli, o ile silka bedzie otwarta - powinna byc. Jutro wyczekiwane nogi i cztery cwiczenia, ktorymi sie wykoncze. Nikt nie mowil, ze bedzie lekko.

[...] zajal 100min. Na koniec dobilem przedramie. Malo ludzi na silce, pracowalo sie calkiem przyjemnie. Jutro odpoczywam, o ile 12h w pracy mozna nazwac odpoczynkiem. We wtorek nogi i moze sie skusze na jeszcze jeden trening w czwartek. Od piatku zaczynam tygodniowy urlop, lecimy cala rodzina do Polski. Bo na codzien mieszkamy w innej czesci Europy. [...]

Zrobiłam to! Wyprostowałam nogi! I nawet stabilnie się czułam, ale z emocji przerwałam %-) https://youtu.be/UYTwh-E3Ul0 I przy okazji dieta z dzisiaj. Na śniadanie pieczywko z twarogiem i miodem. Fajne te chrupadła. Potem owsianka na mleczku koko, pyszka. Na obiad sałatka i podsmażone ziemniaki. Na kolację reszta sałatki. Połączyłam tuńczyka z [...]

Nogi i doopkę to umiem sobie rozmasować i rozrollerować - własnie plecy i kark mi kwiczą. Zawsze Tajka robiła, ale boję się teraz chodzić...

[...] Trochę chaos w makro, ale kalorycznie ogarnięte. Dużo kroczków, już ponad 12 tys., a wieczorem jeszcze napalam się na porządną jogę. Wczoraj mi jakoś ładnie poluzowały się nogi i mi zapał wrócił do gimnastyki ;) Zapisałam się na stretching do Inez <3 I muszę być bardziej konkretna w swoich wymaganiach co do wagi, bo chciałam 6 z przodu, więc [...]

Powiem wam, że sugerowałem się artykułem dostępnym na forum "FBW by Georgu" i wg. niego kolejność partii jaką napisał w przykładowym FBW dla początkujących jest taka: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi i Biceps Dziwne no nie? a z tego co wyczytałem w innych artykułach to lepsza kolejność to taka: Nogi, plecy ,klata, barki, triceps, biceps. [...]

05/12 (DT nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,082kcal/192B/58T/200W Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W Drugi: wrap z kurczakiem: 565 kcal/31B/22/58W Obiad: kanapka z razowego z kurczakiem: 388kca/21B/17T/40W Czwarty: twaróg 200g z mlekiem i odżywką: 417kcal/68B/7T/21W Kolacja: sernik na zimno „kulturysty”: 200g chudego twarogu, [...]

Karatecy mają zdecydowanie lepsze nogi i mają więcej kopnięć tak przy ozazji no i korpus mają świetnie obity ... Jak bym miał stawiać w np MMA Karateka vs Muay Thaiowiec noto bym postawił na Karateke bo są strasznie dobrze obici ... Nogi i korpus mają świetnie obity ... Ale to moja teoria :P a czemu karate kyokushin a nie tradycyjne karate gdzie [...]

Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]

[...] TRENING musze powiedziec ze inspirowalem sie na treningu wzorcowym dona garcii a wiec: "PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie hantli w zamian. Ludzi na siłce mnóstwo, trochę mi to przeszkadzało w treningu niestety, mimo wszystko weszło fajnie. Dojazd na siłkę rowerem, zmęczyłam trochę nogi i w przysiadach było ciężko. Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, [...]